För dig som är över 60 år och som vill testa din benstyrka
Du testar din benstyrka genom att göra så många uppresningar från stol som möjligt under 30 sekunder.
Tänk på att:
-
Sittsen på stolen ska vara 45cm över marken.
-
Du får inte hjälpa med händerna att trycka dig upp.
-
Ställ klockan på 30 sekunder och kör hårt!
Män |
Kvinnor |
|||||
Ålder |
Under medelvärde |
Medel |
Över medelvärde |
Under medelvärde |
Medel |
Över medelvärde |
60-64 |
<14 |
14-19 |
>19 |
<12 |
12-17 |
>17 |
65-69 |
<12 |
12-18 |
>18 |
<11 |
11-16 |
>16 |
70-74 |
<12 |
12-17 |
>17 |
<10 |
10-15 |
>15 |
75-79 |
<11 |
11-17 |
>17 |
<10 |
10-15 |
>15 |
80-84 |
<10 |
10-15 |
>15 |
<9 |
9-14 |
>14 |
85-89 |
<8 |
8-14 |
>14 |
<8 |
8- 13 |
>13 |
Vill du förebygga osteoporos (benskörhet) och sarkopeni (muskelförtvining)? Klicka här för att läsa mer om TpR®- Seniorträning
Utvärdera din fallrisk med detta test
Detta test heter ‘Time up and go’ Se film ovan för beskrivning av testet Men tänk på att:
- Ej hjälpa till med händerna när du reser dig upp
- Gå i normalt tempo
Om det skiljer sig mer än 4.5 sekunder mellan att gå utan och med ett vattenglas i handen har du en ökad fallrisk.
Utvärdera din muskelstyrka i överkroppen
Kom i form med TpR®- Hälsoträning Läs mer om TpR®- Hälsoträning
Du ska göra så många armhävningar som möjligt i takt med en metronom med 60 slag/ min
Tänk på att:
- Vara rak i kroppen och gå ner med bröstet i marken och trycka upp dig tills du har raka armar