fbpx

För dig som är över 60 år och som vill testa din benstyrka

 

 Du testar din benstyrka genom att göra så många uppresningar från stol som möjligt under 30 sekunder.

Tänk på att:

  1. Sittsen på stolen ska vara 45cm över marken.

  2. Du får inte hjälpa med händerna att trycka dig upp.

  3. Ställ klockan på 30 sekunder och kör hårt!

Män

Kvinnor

Ålder

Under medelvärde

Medel

Över medelvärde

Under medelvärde

Medel

Över medelvärde

60-64

<14

14-19

>19

<12

12-17

>17

65-69

<12

12-18

>18

<11

11-16

>16

70-74

<12

12-17

>17

<10

10-15

>15

75-79

<11

11-17

>17

<10

10-15

>15

80-84

<10

10-15

>15

<9

9-14

>14

85-89

<8

8-14

>14

<8

8- 13

>13

Vill du förebygga osteoporos (benskörhet) och sarkopeni (muskelförtvining)? Klicka här för att läsa mer om TpR®- Seniorträning

Utvärdera din fallrisk med detta test

 

Detta test heter ’Time up and go’ Se film ovan för beskrivning av testet Men tänk på att:

  1. Ej hjälpa till med händerna när du reser dig upp
  2. Gå i normalt tempo

Om det skiljer sig mer än 4.5 sekunder mellan att gå utan och med ett vattenglas i handen har du en ökad fallrisk.

Utvärdera din muskelstyrka i överkroppen

 

Kom i form med TpR®- Hälsoträning Läs mer om TpR®- Hälsoträning

Du ska göra så många armhävningar som möjligt i takt med en metronom med 60 slag/ min

Tänk på att:

  • Vara rak i kroppen och gå ner med bröstet i marken och trycka upp dig tills du har raka armar