TpR®- Seniorträning

Kroppen är ”byggd” för rörelse. Om man inte rör sig tillräckligt i vardagen är det viktigt att lägga in träning. Att röra på sig genom träning påverkar flera av kroppens organsystem på ett positivt sätt. Att göra övningar i stående är viktigt – då kan både jordens tyngdkraft och muskulaturens dragkraft stimulera benmassan. Det är bättre att göra dynamiska övningar än statiska.

När du genomför ett TpR®-träningspass som innehåller muskelstärkande övningar, ökar musklernas genomblödning och deras dragkraft på skelettet ökar den mekaniska belastningen och stimulerar därmed till bennybildning.

• Optimalt rörelse- och muskelrekryteringsmönster – karakteriseras av att fokus på teknik är större än något annat fokus. Dock brukar träning för att optimera kroppens rörelsebanor kombineras med muskelstärkande övningar.
• Konditionen. För att öka konditionen kan intensiteten kan vara måttlig, hög eller mycket hög – det beror på vad man vill ha för konditionseffekt. Konditionsträning kan utföras med syftet att träna det centrala (hjärta, lungor, blod) eller det lokala (muskulär förmåga). Generellt gäller att en högre intensitet oftast krävs för att få centrala effekter medan lägre intensitet räcker för att träna musklerna. Det är därför bra att variera träningsformer och övningar! Det viktiga med konditionsträning är att den utförs kontinuerligt eller i intervallform. Intervall betyder att ditt träningspass består av flera arbetsperioder med viloperioder (lägre puls) däremellan. För otränade innebär det att ett pass på 45 min fysisk aktivitet på måttlig intensitet delas upp i 3 x 15 minuter med någon lugnare övning däremellan (gång/rörlighetsövningar).
• Styrka och uthållighet. Vid styrke-/uthållighetsträning är avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra olika former av muskulär styrka (till exempel maximal kraft, explosivitet och/eller muskulär uthållighet), bibehålla eller öka muskelmassan eller öka uthålligheten.  För att man ska få träningseffekt krävs att kroppen belastas på en nivå som är så pass hög att den inte kan utföras med lätthet (”överbelastning”).
• Rörlighetsträning. Det är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att öka ledernas rörlighet och musklernas längd. Ibland kombineras rörlighetsträning med avspänningsövningar.
• Balansträning. En viktig del av träningen för personer som är äldre än 65 men roligt och nyttigt även för dem som är yngre. Då kombineras ofta balansträning med rörelsekontrollträning.
  Kom ihåg att olika personer kan svara olika på träning. Dessutom kan man uppleva belastningen av övningar olika. Kom ihåg att det för personer med olika sjukdomstillstånd kan finnas begränsningar när det gäller intensitet, belastning eller förmåga att på ett smärtfritt sätt komma ut ledernas ytterlägen.