Intervallträning och Tabata

Intervallträning innebär att man håller igång en eller flera övningar under ett visst antal sekunder, tar en kort paus och sedan upprepar träningsövningen igen. Detta gör man ett visst antal gånger. En typ av intervallträning heter Tabata. Namnet Tabata kommer från Dr Izumi Tabata och innebär att man tränar i 20 sekunders intervaller med 10 sekunder vila. Dr Tabata har också forskat om intervallträning. Han rekommenderar att man upprepar intervallerna åtta gånger för att utveckla styrka och kondition. Men, vi som tränat intervallträning sedan tidigare vet att ett annat antal också är bra – och ibland också bättre – eftersom vi under träningen också måste hålla koll på tekniken. Och då kan åtta intervaller innebära att vi börjar slarva med den under de sista intervallerna. Men en sak är säker, intervallträning fungerar både för konditions- och styrketräning. Och att kombinera detta är kanske det allra bästa!

Intervallträning är bra på många sätt: för det första är det en tideffektiv träningsform. Du kan ju till exempel träna hela kroppen på bara några minuter genom att kombinera olika slags övningar. Du ökar i muskelstyrka och du ökar i kondition. Det är ett flexibelt sätt att träna eftersom du kan utföra träningen var som helst.

Ett exempel på Tabata-pass är att:

  1. Göra knäböj i 20 sekunder, vila 10 sekunder och sedan upprepa 8 gånger.
  2. Göra armhävningar i 20 sekunder, vila 10 sekunder och sedan upprepa 8 gånger

Detta tränings pass tar 8 minuter att genomföra. Perfekt då man har ont om tid.

I TpR®- Hälsoträning används ofta intervallträning. Läs mer om TpR®- Hälsoträning