Prenumeration
Som medlem får du egen inloggning och automatiskt 6 nya träningsfilmer varje månad! Detta alternativ ger dig en bra variation och kontinuitet = maximal effekt.
Som medlem får du egen inloggning och automatiskt 6 nya träningsfilmer varje månad! Detta alternativ ger dig en bra variation och kontinuitet = maximal effekt.
Du betalar en engångssumma, får egen inloggning och tillgång till 10 st träningsfilmer som är utvalda för att ge största möjliga variation och effekt.
”Att träna var något jag aldrig tidigare prioriterade. Men att träna med instruktör hemma hjälpte mig att inse att jag kan göra mycket mera med min kropp än jag trodde. Min läkare blev också glad då mitt blodtryck blivit mycket bättre.
Ruben53 år
Kroppen är “byggd” för rörelse. Om man inte rör sig tillräckligt i vardagen är det viktigt att lägga in träning. Att röra på sig genom träning påverkar flera av kroppens organsystem på ett positivt sätt. Viktiga långtidseffekter av träning för hjärt- och kärlsjukdom är till exempel att kroppen får en minskning i blodtryck, blodfetter (lipider), BMI och i låg-gradig inflammation.
Man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter i veckan. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man ökar mängden träning. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera. Då träningen ska innebära en pulshöjning och vara muskelstärkande passar TpR® träningspass bra. Muskelstärkande träning bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper. Vuxna över 65 år bör även träna balans.
Hjärt- och kärlsjukdomar kan yttra sig på flera olika sätt. Beroende på vilken typ av hjärt- och kärlsjukdom man har, rekommenderas träningen lite olika, men generellt bör både konditions- och muskelstärkande övningar ingå i träningen. Med TpR® får man en varierande träning innehållande både kondition och muskelstärkande övningar.
TpR® har olika intensitetsnivåer på träningspassen. Du som har hjärt- och kärlsjukdom bör enligt rekommendationer i FYSS (en bok om träningsrekommendationer som motsvarar FASS, boken om medicinska rekommendationer) träna på en lätt till måttlig belastningsnivå under passen. Detta betyder att du under passen ska uppnå en lätt till måttlig andfåddhet – alltså inte en kraftfull andfåddhet.
Figur 1. Rekommendation angående träningsnivå under passen
Målsättningen med TpRs träningsprogram är att hjälpa och stödja dig, som kommit igång med träning med hjälp av din fysioterapeut/läkare efter en hjärt- och kärlsjukdom, att vidmakthålla din nya träningsnivå för att förebygga en ny incident.
Programmens upplägg bygger på evidensbaserad träning. Du får även en vägledning gällande kost av kostrådgivare. Tillsammans påverkar detta ditt hjärta positivt genom att aktivt motverka de riskfaktorer som finns för incidenter av kardiovaskulär sjukdom.
Varje månad får du som prenumerant ett nytt evidensbaserat träningsschema.
Träningsschemat består av fyra träningspass per vecka. Träningspassen är träningsfilmer med instruktörer där ni utför träningspasset tillsammans. Instruktörerna är antingen läkare eller fysioterapeuter. Du får även tillgång till flera nivåer så du får den träning som passar dig bäst
Träna aldrig något av TpR® träningspass utan att konsultera medicinsk personal angående dessa punkter:
Det är viktigt att få individanpassad träning av medicinskt utbildad personal innan man kommer igång med sin träning. Du som har en konstaterad hjärt- och kärlsjukdom bör alltså få din träning utformad och individanpassad av medicinskt utbildad personal. Övervakad träning rekommenderas de första 4–6 veckorna. När det allmänna funktionstillståndet tillåter kan träning påbörjas. Det är svårt att ge generella råd eftersom träningen bör vara vald utifrån dina personliga förutsättningar. Men, vi vet alla att man behöver stöd för att vidmakthålla sin träning och därmed sin fysiska kapacitet, och då är TpR® träningsprogram ett utmärkt stöd. Be gärna din fysioterapeut/läkare kontrollera att du ligger på lagom intensitetsnivå när du tränar med TpR®- Träning på Recept.
Kom ihåg att Beta-blockerare påverkar din puls! Du som behandlas med betablockad har en lägre hjärtfrekvens (puls) i vila och under arbete. I samband med din träning bör därför specifik uppmärksamhet riktas på din puls, avvikande blodtrycksreaktioner, eventuell förekomst av arytmi samt tillkomst av symtom som yrsel eller andnöd.
Välkommen till TpR- Träning på Recept®