fbpx

Träning för dig som nyligen fått barn

Genom forskning vet vi att de flesta med en normal graviditet mår bra av träning efter att de fått barn. Både kroppsligt och mentalt: Träning gör dig fysiskt stark och uthållig, och endorfinerna som frigörs ger dig välbefinnande. Man måste dock komma ihåg att graviditet innebär utmaningar för kroppens skelett, muskler och leder. Kroppen behöver helt enkelt tid för återhämtning. ….och träning med rätt övningar. Det är bra att direkt börja med träning för att hitta bäckenbotten-knipet. Därefter bör du bygga vidare med att träna dina muskler kring bålen. Efter några veckor kan det kännas lagom att komma igång med riktig träning med rätt övningar. Med rätt träning menar vi träning av stabiliserande muskler i mage, rygg och bäckenbotten.

 

Träna Rätt!

Många behöver också träna upp sina hållningsmuskler. Träningen kan naturligtvis ske på olika sätt. Hur du än väljer att göra, hemma eller på gymmet, här får du förslag på övningar som fokuserar på styrka, stabilitet och rörlighet, men som samtidigt ger dig ett skönt flås. Lyssna på kroppen – känn att det känns bra och fokusera på tekniken. TpR®-instruktören Stefanija har tränat i många år för att uppnå den perfekta tekniken – något som du kanske också redan har – eller får, efter några veckors träning. Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på kroppens signaler – och fokusera på rätt teknik. Tänk också på att återträning kan ske olika snabbt hos er som är mammor. Det är okej om träningen känns utmanande, men ingen träning ska kännas obehaglig eller ge besvär. Dina magmuskler har påverkats av att ha varit uttöjda under graviditeten och det tar tid att successivt träna upp dem. Ett sista tips innan du njuter av träningen: Tänk på att äta ordentligt om du ammar och tränar. Amningen kräver mer mat för mamman och du behöver än mer mat om du tränar! Lycka till med träningen!

Läs mer om TpR® träningsprogram efter förlossning